日々の生活の中では
緊張することもあれば不安なときもあります。
今日は心が楽になる
呼吸瞑想をしてみましょう。
まず、楽な姿勢で座ります。
背すじを伸ばし
ゆっくりと左手を胸にあてます。
目を閉じて
心臓の鼓動を感じてみましょう。
呼吸に集中します。
一呼吸、一呼吸、
呼吸を感じてみます。
体に集中すると考えが減り
緊張していた心が楽になります。
反対の手を胸にあてます。
体と呼吸に集中します。
不安な気持ちを呼吸で吐き出すと思いながら
吐く息に集中します。
頭は冴えて
心は安定し
体は楽になります。
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