こんばんは!イルチブレインヨガ池袋スタジオです。

よく眠ったあとのすがすがしい
ここちよい気持ちは格別です。

それは健康のシンボルでもあり
また健康な一日の出発点でもあります!

しかし
「気持ちよく目覚めるときもあるけど
そうでないことも多い」
「近ごろ目覚めがよくない。
疲労感がとれていない😫
すっきりしない」という人も
いらっしゃるのではないでしょうか。

深い眠りをとるために
よいと言われていることはたくさんあります。

・就寝3時間前までに夕食を済ませる
・カフェインは就寝5時間前まで
・就寝1時間前からは部屋の照明を落とす
・寝る前にスマホ、パソコン、テレビを見ない
・寝る前にアロマや音楽でリラックスする
・朝起きたら太陽の光を浴びる☀️

なかでもおすすめなのは
昼間に心地よい疲労感が得られる程度の
運動をすることです。

短時間でも出来れば毎日
少なくとも週3回は行いたいですね。

ウォーキングや階段の上り下り
寝る前のストレッチもおすすめです。
緊張がほぐれて
眠りにつきやすくなります。

❣️体験レッスン受付中❣️

🐥イルチブレインヨガ池袋スタジオ🐥

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